Træningsprogram – Viborg Orienteringsklub

Adresse: Skivevej 93, 8800 Viborg
CVR nummer: 29650306

Udgivet: 4 september 2009

Skrevet af admin

No comments

Kategorier: Arkiv

Træningsprogram

Træningsprogram med start d. 13. Oktober 2008. 21 uger i alt, frem til Vasaløbsugen i uge 9.

UGE	MAN	TIR	ONS	TOR	FRE	LØR	SØN	KM/UGE
42	Fri	6	Fri	6	Fri	9	Fri	21
43	Fri	7	Fri	6	Fri	11	Fri	24
44	Fri	6	Fri	8	Fri	12	Fri	26
45	Fri	8	Fri	8	Fri	12	Fri	28
46	Fri	8	Fri	8	Fri	13	Fri	29
47	Fri	8	Fri	9	Fri	13	Fri	30
48	Fri	8	Fri	5 D	Fri	15	Fri	28
49	Fri	8	Fri	5 D	Fri	17	Fri	30
50	Fri	10	Fri	5 D	Fri	17	Fri	32
51	Fri	10	Fri	6 D	Fri	18	Fri	34
52	Fri	10	Fri	6 D	Fri	22	Fri	38
1	Fri	10	Fri	6 D	Fri	25	Fri	41
2	Fri	10	Fri	6 D	Fri	28	Fri	44
3	Fri	10	Fri	7 D	Fri	32	Fri	49
4	Fri	12	Fri	7 D	Fri	38	Fri	57
5	Fri	12	Fri	7 D	Fri	22	Fri	41
6	Fri	12	Fri	10	Fri	50	Fri	72
7	Fri	10	Fri	7 D	Fri	30	Fri	47
8	Fri	12	Fri	7 D	Fri	18	Fri	37
9	Fri	10	Fri	8	Fri	Fri	vasaloppet	108

*D= dobbelt stagtag. Dvs. hele træningspasset gennemføres ved kun at bruge armene.

Træningsprogram udarbejdet af fysioterapeut Per Øllgaard.

Subscribe

0 Comments

Inline Feedbacks

View all comments

VO Opslagstavle

Helle Nikkel

Vi har fulgt Birgittes opfordring og har booket til 6 løbere i en lejlighed på RIM feriecenter i påsken. Det er altid sjovt at være med. Jo flere jo bedre. Vi ses cool

admin

Resultaterne fra dagens træning på Stanghede er nu klar på siden "det sædvanlige sted".

admin

Klubblad 366 er klar.

Søren Elkjær

Så er glimrende mulighed for træning på Stigs virtuelle baner i Undallslund og på Broddingbjerg. Det fungerer fint - når nu Skagen er lukket. Der er ingen grund til at blive liggende på sofaen. Især nu da Axelsen allerede har vundet All England finalen. Tak til Stig for de virtuelle tilbud. Og evt. andre som har medvirket. Søren E

admin

Der er nu "Trænselv" baner i følgende skove: Broddingbjerg, Hald Ege/Viborg Hedeplantage, Stanghede, Vindum og Undallslund.

Søren Elkjær

Super tilbud med alle disse træn-selv baner. Jeg har nu haft glæde af banerne i Undallslund flere gange, - i Broddingbjerg 3 gange. Endvidere i Sjørup (tak Karup), - og i dag så i Stanghede. Til Jimmi vil jeg sige: Skøn bane, Jimmi, (bane 2 i Stanghede) - med solskin dagen lang. Men som banelægger kunne du godt lige tænke dig om: Jeg havde modvind hele vejen - iskold kuling fra NØ.........

Jess Nørgaard Rasmussen

Også stor tak til Jimmi for en god bane på Stanghede. I modsætning til Søren valgte jeg at løbe tidligere på uge, og havde derfor skøn solskin og medvind hele vejen på en bane 1. Som jeg kan se stor alle de virtuelle poster skarpt selv om min GPS et par steder blev lidt forvirret. Søndag valgte jeg at løbe min egen bane i Vindum, hvor der var dejlig læ i den lækre og idylliske skov. sk

Søren Elkjær

Så har jeg i dag (mandag) haft fornøjelsen af Jess' bane 2 i Vindum. Herlig bane med små finurlige finorienteringsstræk samt et ret så udmattende lang-stræk vest-øst gennem skoven. Vindum er en super-skov til vores sport. Varieret, hård og smuk. Jeg kan kun opfordre til at andre tager omvejen til Vindum og kaster sig ud i løbet. En time med fuglesang, - og en time uden et ord om corona. S

Torben Pedersen

Tak til dem der har lavet baner iVindum, Stanghede, Broddingbjerg og andre steder, det er dejligt at komme i skoven og ikke føle presset fra konkurrenter.

Torben Pedersen

Så i dag 6 rådyr og en musvågerede i Vindum, skøn oplevelse.

admin

Der er nye baner på Stanghede.

Lene Bejer Damgaard

Vi har også været i Vindum med blå himmel og sol. Dejlig skov, gode baner - tak for det.

Søren Elkjær

Det ser ud til, at vi er ret mange, der har glæde af alle de virtuelle baner. Det udvikler sig til en god erstatning for "virkelige" baner (det er de der gammeldags med rigtige poster og rigtige mennesker i start og mål....). Tak Jimmi for super bane 2 i Finderup. Solskin - og medvind i dag. Søren E

Pia Gade

Dejligt med baner uden fysiske poster. Det giver en ekstra udfordring med finorienteringen. Tak til dem, der laver det og sætter det på O-track. God påske!

Torben Pedersen

Skøn tur i Vindum, dejligt med postskærme, tak for det.. Så i dag kun to rådyr, musvågepar og et egern, skønt at man har tid til at nyde naturen samtidig med at man får motion.

Søren Elkjær

Hej Torben. Med alle de musvåger og egern du ser, så er det lidt svært at forestille sig,at du finder nogen poster. Posterne de er altså i rådyr-højde. Fandt du egentig nogen poster i Vindum idag?

Keld Gade

Vo-res Post nummer 368 udsættes en uge så de nyeste planer for mulighed for træning kan komme med. Der forventes nye udmeldinger fra officielt hold med regeringens deadline d. 10. maj. Mvh. Redaktøren.

admin

Træn selv banerne er forlænget til den 11. maj, indtil videre.

Stig Barrett

Læsø er klar til start.Posterne er på vej ud.

Stig Barrett

Stor dag til DM lang. Guld til Grethe og Preben, sølv til Keld og bronze til Søren og Jess. Tillykke til alle.

Anders Byrdal

20 poster i Undallslund på 44:59 - god tidsstyring. Tak for turen, Søren. Det er dog ikke synligt på O-track

Stig Barrett

Anders (og andre). Løbet er nu synligt på O-Track.

Søren Elkjær

Hej Anders: Imponerende tidsstyring. Jeg nåede selv 18 stk på ca. 45 minutter (som nok snarere var 46 minutter). Søren

Keld Gade

Tak til Arne for god bane i Broddingbjerg

Søren Elkjær

Til alle: Stigs julekalender er en rigtig fin jule-udfordring. Især hvis man kun har prøvet at løbe o-løb i Undallslund og Kompedal. Stig har vist været i Schweiz for at finde disse postdefinitioner - og det ses klart. Det kan vist nåes endnu, hvis du alligevel bare sidder og fordøjer sylte og medister . Med julehilsener fra Søren E

Stig Barrett

Det kan sagtens nås endnu.

Søren Elkjær

Stigs julekalender var virkelig udfordrende og sjov. Der existerer flere definitioner, end vi til daglig ser i Skrike. Og så præmien: Arne vandt!! Og jeg er jo nødt til at gratulere Arne med gevinsten. Jeg ville selv frygtelig gerne have vundet. Men ved tanken om, at jeg ikke aner hvad præmien egentlig er, så kan jeg godt acceptere tanken om, at det blev Arne, der var den udkårne. Søren

Helle Nikkel

Hvor er det fedt stadig at kunne holde formen så nogenlunde vedlige med alle de fine orienteringsløbsbaner der er hver eneste uge i vores skove. I går eftermiddags nåede jeg lige inden det blev mørkt en dejlig tur på Broddingbjerg. Tak til Søren for en rigtig god bane. Også tak til alle I andre der gider at lave baner til os i forskellige skove. Samtidig får vi også udfordret vores tekniske kompetencer med MapRunF, O-track mm.

Lennart Bo Kristansen

Hej, Så skulle der være 4 baner klar til uge 10, 2021 der er to start steder klubhus og fra skyttehus. Da der har været en del kritik og utilfredshed med mine sidste træningsløb, vil jeg godt stoppe med at lave dem. Så er jeg fri for at hente kort filer på nettet og side om aften og lave baner. Export filer til PDF med alle poster til udprint. Lave kontrol mærker og tage ud i klubhuset og hente poster, for at gå ud i skoven og sætte poster ud, for så en uge efter tage ud og flytte dem til nye baner, for så igen en uge efter gå rundt og samle dem ind, og hænge poster til tørre, for så at tage ud i klubhuset for at lægge dem på plads.

Pia Gade

Jeg vil gerne tilslutte mig Helles opslag, om at det er fedt, at vi har så mange muligheder for at komme i skoven. Jeg nyder især de virtuelle baner. Rigtig god orienteringstræning!

0

Would love your thoughts, please comment.x

()